Kronični nedostatak sna ima ozbiljne posljedice na zdravlje. Osobe koje dugo vremena ne spavaju dovoljno mogu osjetiti pad koncentracije, slabiju memoriju, razdražljivost i poremećaje raspoloženja. Na fizičkoj razini, nedostatak sna oslabjuje imunitet, povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i prekomjerne težine. Također, povećava se mogućnost nesreća i ozljeda zbog umora. Zato je važno prepoznati znakove […]
Kako starost mijenja naše potrebe i kvalitetu sna?
Sa starenjem dolazi do promjena u obrascima spavanja – mnogi stariji ljudi imaju kraći i rahliji san te češće buđenje tijekom noći. Ove promjene mogu biti posljedica smanjenog lučenja melatonina, kroničnih bolesti ili lijekova. Iako ukupno vrijeme sna može biti kraće, kvalitetan san ostaje ključan za održavanje zdravlja, mentalne jasnoće i dobrobiti. Starijima se preporučuje […]
Kako redovan i kvalitetan san utječe na naš svakodnevni život?
Većina odraslih osoba treba između 7 i 9 sati sna da bi tijelo i mozak mogli optimalno funkcionirati. San pomaže u obnavljanju energije, jačanju imuniteta i regulaciji raspoloženja. Dugotrajna neadekvatnost sna može povećati rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, hipertenzije i problema sa srcem. Zbog toga je važno uspostaviti dosljednu rutinu spavanja – isto vrijeme […]
Zašto tinejdžerima treba više sna nego ikad prije?
Tijekom školskih dana i adolescencije, potrebe za snom i dalje su velike – prosječno od 8 do 10 sati noću. Međutim, mnogi tinejdžeri ne uspijevaju dobiti dovoljno sna zbog ranog buđenja, školskih obaveza i često predugog vremena provedenog na ekranima. Nedostatak sna kod djece školske dobi može negativno utjecati na koncentraciju, pamćenje i emocionalnu stabilnost. […]
San kao temelj zdravog razvoja – koliko sna trebaju najmlađi?
San je za novorođenčad i malu djecu neophodan za pravilan rast i razvoj. Tijekom prvih mjeseci života, beba može spavati i do 16 sati dnevno, no san se dijeli na više kraćih intervala jer se tijelo i mozak još uvijek navikavaju na dnevni ritam. Kvalitetan san kod male djece utječe na razvoj mozga, imunitet, kao […]